Поиск
Advertisement

Накачать грудь в домашних условиях

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.

3. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали), тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6. Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7. После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8. Вот собственно и все, что требуется для получения пресса своей мечты.

Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Как накачать грудь в домашних условиях. Как накачать грудь и пресс в.

накачать грудь в домашних условиях и сделать ее. накачать грудь в.

Силовые тренировки
Видео уроки тренинга
Спортивное питание
Мотивация

Первое упражнение - это отжимания. Звучит просто, но, если вы, будучи на курорте, или отдыхая с семьей в лесу, либо с друзьями на природе, сделаете пару подходов на отжимания, то это будет именно та физкультурная минутка, которая обеспечит приток крови к каждой клеточке тела. Само собой, эффект не такой, как жим на горизонтальной скамье, но теперь вам известно, что накачать грудь дома все же можно. Отжиматься следует по максимуму, но подходов следует делать только четыре. Вначале отжиматься следует через день, а там уже в зависимости от самочувствия. Кроме того, важно соблюдать питание, чтоб организм успевал полноценно восстанавливаться после занятий.

Мне регулярно в письмах задают вопрос: «Как накачать мышцы в домашних условиях?!»».

Как накачать пресс в домашних условиях быстро. Накачать объемную рельефную грудь и пресс.

Накачать грудь как у Железного Арни с помощью нашей программы и
упражнений. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но
возможноо.

Для выполнения данного упражнения вам понадобится любая опора. Это могут быть книги, полотенце, словом любое возвышение. Можно с данной целью приобрести специализированные держаки для отжиманий, стоят они приемлемо. Выполнять тоже необходимо четыре подхода по максимуму.

Купить гейнер с большим количеством углеводов

Анаболические стероиды в спорте

кровью и потом анаболики онлайн 720 лицензия

Один комментарий на “Накачать грудь в домашних условиях”

  • ferz077 says:

    Поговорим о женщинах решивших увеличить грудь в домашних условиях с
    помощью фитнеса. Начнем с некоторых важных моментов, которые нужно .