Поиск
Advertisement

Как накачать грудь в домашних условиях девушке видео

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА

В погоне за красотой многие девушки часто приходят к идее, что поддержание хорошей формы должно включать не только постоянные диеты, но и физические упражнения и нагрузки. Однако во время тренировок большинство женщин выполняют упражнения для верхнего пресса, забыв, что нижний также важен. В этом случае, упражнения на нижнюю часть пресса могут пренебрегаться по различным причинам: нежелание, тяжести для выполнения, просто неосведомленности про нижний пресс. В любом случае такое пренебрежение не позволит вам обрести столь желанный всеми девушками плоский живот.

Ниже будет представлены несколько упражнений, рекомендаций, а также видео, которые помогут вам накачать мышцы нижнего пресса даже в домашних условиях.
Несколько советов
Упражнения для нижнего пресса следует выполнять качественно, а не количественно.
Выполнять упражнения для пресса следует 15 минут в день и ежедневно.
Упражнения для нижних мышц пресса должны быть плавными и четкими.
Лучшее время для упражнений – утро (натощак).
Во время тренировки дышите правильно.
Как накачать нижний пресс

Комплекс упражнений для нижнего пресса значительно отличается от упражнений на верхний пресс. Если для верхней части пресса, в основном, от пола отрываются плечи и голова, то в упражнениях для нижнего – ноги.

Здесь вы можете ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями на нижний пресс.
Упражнение 1
Лягте на пол, приподнимите немного шею и голову. Руки вытяните вдоль тулоыища.
Медленно поднимите ноги на 60 градусов. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и плавно опустите ноги. При этом пола касаться нельзя.
Выполните это упражнение 10 раз (1 подход) и сделайте небольшой перерыв (1-2 минуты)
Повторите 3 подхода.

Упражнение 2
Лягте на пол, руки положите под ягодицы.
Согните ноги в коленях и медленно подтяните их к плечам.
Отрывайте немного таз от пола, однако поясница должна быть прижата к полу.
Выполните упражнение 25-30 раз.

Упражнение 3

Это упражнение довольно распространено и эффективно. Здесь понадобится перекладина.
Подойдите к перекладине и повисните на ней. Руки расположите на ширине плеч.
Плавно поднимайте прямые ноги. Зафиксируйте это положение на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение пока, не почувствуете усталость.

Кроме вышеуказанных, существуют и другие эффективные упражнения на нижний пресс. Они могут включать упражнения с гантелями, с мячом.

Осторожно!
Не стоит выполнять упражнения на нижний пресс в первый месяц после родов и во время беременности.
Опущенные органы малого таза, повышенное артериальное давление, проблемы с сосудистой системой, грыжа позвоночника – также являются противопоказаниями у данному виду упражнений.

Правильное выполнение упражнений в короткие сроки обеспечит вам желаемый результат.

Отжимания на брусьях. Также как и парням, девушкам чтобы накачать красивые мышцы груди нужно отжиматься на брусьях. Делайте по 2-3 подхода, по 5-6 отжиманий.

Помните, что отдых между тренировками определённой группы мышц в среднем должен длиться 5 дней. В некоторых случаях его можно продлить до недели, но никак не меньше.

Подтягивания на турнике. Также полезно чтобы накачать грудь девушке, это делать подтягивания на турнике. Делайте обычные подтягивания, полностью сгибая и выпрямляя руки. Будет достаточно 2-3 подходов по 5-6 подтягиваний.

Здравствуйте!Прежде всего спасибо Вам за науку культуры тела. Наверняка спасли уже немало подростков от пива и клубов. Я теперь о себе. 49 лет. Тренироваться могу только дома с гантелями. Набор блинов есть. Вся проблемма в том,что начинать могу не раньше 20-30 а то и 21-00. Подсознательно понимаю,что нужно делать раздельную тренировку,но также с грустью осознаю,что цена Ваших услуг для меня не подъемна,хотя они того стоят. Что делать?

Они ошибочно считают, что чем больше и изнурительнее заниматься, тем лучше будет результат. Сказать, что это неправильное суждение, значит не сказать ничего. Следует помнить, что при физических нагрузках наши мышцы получают сотни тысяч микротравм. Из этого следует вывод, что нашим мышцам нужен отдых после нагрузок.

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.  

Гидролизат сывороточного протеина

Анаболики кровью и потом на гидонлайн

Анаболики препараты

11 комментариев на “Как накачать грудь в домашних условиях девушке видео”

  • reset1980 says:

    Как накачать грудь девушке. грудных мышц и в домашних условиях. как гантели и.

  • hant1994 says:

    Занимаюсь этой программой уже месяц, вчера купил турник но не знаю как добавить упражнение на турнике в эту программу

  • XER990 says:

    Алекс, скажи пожалуйста, с какого веса ты сбросил 29 кг
    Мне 48, занимаюсь 1,5 месяца + диета, но пока скинул со 100 до 98

  • lSkull says:

    Бег и прыжки на скакалке. Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира груди, если он есть, нужно бегать, плавать и прыгать на скакалке. Это самый быстрый и действенный способ. Узнайте: как накачать грудь на турнике и брусьях.

  • kintor says:

    В статье вы узнаете лучшие упражнения, как накачать грудь девушке в домашних условиях в картинках и видео. Главное это начать тренироваться каждый день или хотя бы 3 раза в неделю.

  • axyiasak says:

    Видео как накачать грудь в домашних условиях девушке смотреть онлайн, скачать видео.

  • AhillesWar says:

    Тяга гантели к поясу в наклоне
    1/15, 3/6-8
    Французский жим с гантелей лежа
    3/15
    Тяга гантелей лежа на животе
    1/15, 3/6-8
    Разгибания рук в наклоне
    1/15, 3/6-8
    Двойные скручивания
    3 сета/15-30 повторений
    Подъемы на носок одной ноги стоя
    3/15-30
    Наклоны с отягощением сидя
    3/30-50

  • okosev530 says:

    Содержание материала о увеличении груди в домашних условиях:. Как
    известно, мужчины в первую очередь оценивают девушек визуально.
    Девушки, которые думают, что грудь можно накачать – глубоко
    заблуждаютсяя.

  • ArywA1 says:

    5 сен 2012. Если ты хочешь подкачать мышцы груди, начни с отжиманий. нужно
    выполнять, чтобы накачать мышцы груди, смотри видеоо.

  • XiXD says:

    Сразу хотелось бы сказать пару слов о отжиманиях от пола. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях, но времени на упражнения у вас нет, то вы можете ограничиться только ими. Много времени они не занимают, а эффект вы почувствуете уже через неделю. Однако для того, чтобы был эффект, отжиматься необходимо регулярно (3-4 занятия в неделю).

  • CJ666 says:

    Многие девушки хотят знать, как накачать грудь девушке в домашних условиях, так как возможности ходить в тренажерный зал есть не у каждой. Дома также есть эффективный комплекс упражнений позволяющий накачать подтянутую и красивую грудь за короткое время.