Поиск
Advertisement

Как накачать грудь гантелями в домашних условиях

Как накачать пресс

? Теория и практика! Главная Тренировки Как накачать пресс? Теория и практика! В продолжение статей из серии как накачать хочу рассказать о самом волнующем вопросе! Это: “как очень быстро накачать пресс?” Наверное, каждый инструктор любого спортзала, был просто замучен подробными вопросами: Как накачать пресс правильно Как накачать пресс в домашних условиях? Как быстрее всего накачать пресс? Работает ли пояс для накачки пресса? И другие в том же русле… Открою Вам страшную тайну! Накачать пресс за неделю не выйдет!

Но давайте разберёмся в данном вопросе более подробно! Теория Самый одарённый пресс, на мой взгляд, имеет Ахмад Хайдар (на фото выше, кстати, тоже он). Здесь, как и с любой мышцей в бодибилдинге Вам может повести с генетикой так, что даже при ощутимой жировой прослойке у Вас будут видны кубики. А может быть и так, что для этого Вам придётся очень здорово “высушиться”! Для тех, кто не в курсе высушиться в бодибилдинге это значит сбросить жир. Я лично знаю таких людей, которые могут похвастаться прессом, даже сильно не загоняясь его тренингом. Но всё же ситуация с прессом далеко не такая, как ситуация с икрами! Во-первых, таких людей крайне мало, а во-вторых, стоит им предать спортивный образ жизни, и пресс поминай, как звали. Об икрах я такого сказать не могу. Они обычно никуда не деваются у тех, кому они даны генетически. Поэтому как бы то ни было красивый пресс достоин уважения! Поэтому он так приковывает взгляды и многие люди задаются вопросом: Как им накачать пресс? Давайте попытаемся разобраться с этим действительно нелёгким вопросом. Дело в том, что правильней, наверное, задать вопрос так: “Как накачать пресс до кубиков?” Дело в том, что Вы можете накачать пресс, но это не значит, что у Вас будет красивый живот. Что бы было видно пресс нужно выполнить два нелёгких условия: Накачать мышцы пресса (то есть сами кубики); Убрать жировую прослойку. Если у Вас будет много жировой прослойки, то какой бы у Вас ни был суперский пресс, он будет где-то там! Заметьте пресс часто можно увидеть у худых людей, у которых очень мало жира в организме, но, как правило, это не впечатляет. Мы же любители бодибилдинга сталкиваемся с серьёзной проблемой! Нам нужно, во-первых, накачать мышечную массу, а затем грамотно подсушиться, что бы потерять набранную с таким трудом мышечную массу по минимуму! Это и есть основная задача бодибилдинга: иметь максимум мышц, при минимальной жировой прослойке. Поскольку я пропагандирую натуральный бодибилдинг, то хочу Вам сразу сказать, что если у Вас удастся получить этот результат натурально, то это достойно уважения. С химией это во много разов проще! Натуралам же придётся делать всё очень грамотно и на протяжении длительного времени (речь идёт о годах). Это титанический труд, но зато он навсегда останется с Вами и не нанесёт губительного вреда для здоровья! Вы же не хотите быть как красивое яблоко с червём внутри. А именно так происходит с профессионалами бодибилдинга. С виду они супермены, но за красивыми мышцами кроется полностью убитый организм. Но журналы об этом естественно писать не будут. Бодибилдинг это уже давно очень прибыльный бизнес! А там где есть деньги, нет правды! Но давайте вернёмся к прессу. Цель этой статьи рассказать, как накачать пресс. Сушка это отдельная и большая тема, которую я постараюсь осветить в дальнейшем. Тем не менее, я кое-что скажу по поводу сушки, что бы Вы имели небольшое представление о ней. Просушить что-то локально не возможно! Худеть Вам придётся всему, а не только в талии. Это результат в первую очередь диеты и во вторую тренировок. Так что не надо делать по 100 повторений на пресс каждый день в надежде его просушить. Вас ждёт разочарование! Практика Хорошая новость заключается в том, что если перед прочтением данной статьи у Вас маленькая жировая прослойка, то когда Вы накачаете кубики, используя упражнения из данной статьи, у Вас их будет видно и без дополнительной сушки! Порадовал? Хорошо! Теперь перейдём к работе над прессом! В этой статье я хочу дать Вам несколько основных упражнений и в дальнейшем пополнять статью действенными методами и схемами по накачке пресса. Основные упражнения для накачки пресса это скручивания или по-другому кранчи. Существует три основных вида – прямые, обратные и боковые. Прямые это когда вы подтягиваете плечевой пояс к тазу, а обратные это наоборот, когда таз к плечевому поясу. Боковые это те же прямые скручивания, но боком. Скручивания на пресс это хитрое упражнение! 80% людей, которых я видел в зале, делают упражнение с неправильной техникой и качают сгибатели тазобедренного сустава. Правильная техника это первое, что Вы должны здесь изучить! Второе это то, что пресс нужно качать как и любую мышцу отягощением, а не бомбить по 100 повторений! Схем по накачке пресса уйма! Вот одна из хороших массанаборных схем: Как накачать пресс #8212; схема: 1 #8212; Подъём ног в тренажёре для пресса с отягощением 5*10-12, суперсэтом с обратными скручиваниями 5*10-20 (прокачивается нижняя часть пресса) 2 #8212; Скручивания на блоке 5*10-15 (прокачивается верхняя часть пресса) 3 #8212; Боковые скручивания с отягощением в гиперэкстензии 3-4*20 (прокачиваются косые мышцы пресса) Как видите, все упражнения делаются с весом! В первом упражнении отягощение в виде гантели зажмите между ног, во втором сам блок это отягощение, в третьем возьмите блин или гантель в руки. Как только у Вас, получается, сделать чётко 2 сета по 20 повторений, прибавьте вес так, что бы Вы смогли сделать только 15 повторений и снова дойдите до 2 сетов по 20. Если у Вас генетически широкая талия, то третье упражнение вообще не делайте, потому что оно может усугубить ситуацию. Качать пресс каждую тренировку нельзя! Он должен, как и любая мышца получать достаточно времени для восстановления! Лично я делаю его несколько раз в неделю. Вы можете попробовать поставить пресс в самое начало тренировки! Это очень интересная методика, которую предложил Стюарт МакРоберт в своей знаменитой книге “Думай”. Ещё раз хочу напомнить, что основополагающая успеха здесь это техника! Вы можете работать с огромным весом, но нагрузка толком не будет попадать на пресс! Рекомендуем: Вот ещё схема фото как можно быстро накачать пресс: Резюме Чтобы накачать пресс до кубиков, Вам нужно вначале, накачать мышечную массу пресса, затем просушить талию! Что бы накачать пресс Вы должны отработать идеальную технику, в противном случае основная нагрузка уйдёт на сгибатели тазобедренного сустава. Пресс, как и любая другая мышца, качается с помощью веса. Она должна получать достаточно времени для отдыха! Не пытайтесь просушить пресс локально. Вообще что-то высушить, локально не получится! Сушится всё тело. Причём с талии, обычно жир уходит в последнюю очередь! Так что ставьте адекватные цели, что бы не быть разочарованным(ой).

Вариант: данное упражнение выполняется со штангой, с разным наклоном скамьи, с ладонями обращёнными друг к другу.

Как быстро накачать грудные мышцы гантелями. Как накачать грудные
мышцы Внутренняя часть груди Домашний тренинг - Duration: .

Можно принимать белковый коктейль, если есть свободные деньги и не хочется есть обычную пищу, но полностью отказывать от обычных продуктов питания запрещено.

чтобы накачать грудь в. в домашних условиях!. Как накачать грудь за 8.

Как накачать руки в. Как накачать руки в домашних условиях?. руки с гантелями к грудии.

Принимайте в течение дня белковый коктейль 2-3 раза после тренировки, или 1 раз между основными приемами пищи и 1 раз на ночь. И обязательно выпивайте 3-4 литра воды в день, не считая других жидкостей как чай, кофе или соки.

Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.

Чтобы накачать грудные мышцы можно использовать несколько упражнений с гантелями. Они подойдут тем кто будет качать грудные мышцы дома, и тем кто в зале. Упражнения с гантелями представлены на виде о и в картинках с описанием.

Как в домашних условиях сделать грудь упругой

Как выбрать протеин девушке

Купить гидролизат сывороточного протеина

10 комментариев на “Как накачать грудь гантелями в домашних условиях”

  • pexatel says:

    Как вариант, при выполнении упражнения можно пользоваться переменным хватом: при опускании гантелей используется прямой хват, а в процессе подъема руки поворачиваются так, чтобы в верхней точке он был уже нейтральным.

  • Gibbling says:

    Углеводы – это источник энергии для проведения эффективной тренировки и роста новых мышечных волокон. Они должны быть преимущественно медленные, а не быстрые. Тогда организм будет медленно подпитываться энергией и не набирать жир. Основную часть углеводов нужно потреблять в первой половине дня.

  • Wiaduk says:

    Чтобы накачать грудные мышцы можно использовать несколько упражнений с гантелями. Они подойдут тем кто будет качать грудные мышцы дома, и тем кто в зале. Упражнения с гантелями представлены на виде о и в картинках с описанием.

  • WannaGo says:

    Принимайте в течение дня белковый коктейль 2-3 раза после тренировки, или 1 раз между основными приемами пищи и 1 раз на ночь. И обязательно выпивайте 3-4 литра воды в день, не считая других жидкостей как чай, кофе или соки.

  • DeD2111 says:

    Накачать мышцы грудного дела удается в домашних условиях, используя.
    Лежа на полу разводить немного согнутые руки с гантелями в стороны.
    данное упражнение позволяет сравнительно быстро накачать мышцы грудии.

  • Rumfus says:

    Чтобы набирать мышечную массу в домашних условиях, нужны хорошие
    разборные гантели с диапазоном различных весов, потому что для разных .

  • samurqi says:

    Узнайте, как накачать грудные мышцы гантелями! Все, чтобы создать
    действительно большую и сильную грудь: эффективная тренировка, советы
    по .

  • gizmo92 says:

    Добавки при накачивании грудных мышц Базовый сет Продвинутый Maxler Ultrafiltration Whey Protein Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки. 6. 59 рейтинг из 10 Категория: Сывороточный протеин По 1 порции. Creatine Caps 1000 Прием креатина осуществляем после тренировки. 6. 5 рейтинг из 10 Категория: Креатин-капсулы 5-6 капсул можно записать протеином. Maxler Vitamen Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой. 6. 5 рейтинг из 10 Категория: Витаминно-минеральный комплекс 3 таблетки в день Хочу этот сет Un Proton 7 Прием протеиновой смеси Universal Nutrition Proton 7 возможен в любое время суток. 6. 5 рейтинг из 10 Категория: Многокомпонентный протеин Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.   UN Daily formula Принимать добавку необходимо лишь один раз в день. 6. 5 рейтинг из 10 Категория: Витаминно-минеральный комплекс По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком). UN Calcium Zinc Magnesium 1-3 раза в день. 6. 5 рейтинг из 10 Категория: Минералы 1-3 таблетки. UN Amino 2700 Прием добавки осуществляется два раз в день, независимо от веса спортсмена. 6. 5 рейтинг из 10 Категория: Комплекс аминокислот По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее. UN BCAA Pro Совмещать с аминокислотным комплексом и принимать до тренировки и после нее. 6. 5 рейтинг из 10 Категория: BCAA По 2 таблетки. UN Kre-Alkalyn Рекомендован только в дни тренировок. С утра и после тренировки. 6. 5 рейтинг из 10 Категория: Креатин с транспортной системой По 2 капсулы. UN LAVA Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки. 6. 5 рейтинг из 10 Категория: Специальные спортивные добавки Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды. Хочу этот сет Распечатать Сохранить в pdf

  • gegc85 says:

    Почему именно гантели? К сожалению, большая часть оборудования современных тренажерных залов не удовлетворяет требованиям сбалансированного режима тренировок. В чем кроется причина – в сложнодоступности, высокой цене оборудования или некомпетентном подборе тренажеров – сложно сказать. Как следствие, падает качество выполнения упражнений, при этом использование полезных спортивных добавок тоже сокращается. Ведь для того, чтобы ощутить на себе все преимущества современных пищевых добавок, нужно также использовать правильные инструменты в программе тренировок. Тренажер надо подстраивать под себя каждое занятие, с техникой работы со штангой нужно освоиться, а старые добрые гантели никогда не подведут! Если вы знаете, как накачать грудные мышцы гантелями, уверяю, вам долгое время не захочется менять программу тренировок.

  • pavel111297 says:

    Если использовать укороченный жим, при котором руки выпрямляются не полностью, то напряжение на грудных мышцах будет сохраняться. Если опускать гантели ниже – мышцы будут больше растягиваться. Но важно помнить, что опускание гантелей ниже уровня груди может привести к травме.